Günümüzde kilo problemi yaşayan insan sayısı azımsanmayacak kadar fazlalaşmıştır. Gün içinde yaşanan koşturmaca, kısıtlı saatler, işlere yetişme telaşı gibi sebeplerden ötürü, artık insanlar ne yediklerinden çok, hızlı bir şekilde karınlarını doyurmaya odaklanmışlardır. Ayrıca, teknoloji ile birlikte gelişen alanlardan biri de, yemek sektörünün siz yerinizden kıpırdamadan, internetten bir siparişle ayağınıza gelmesi. Bunun sonucunda, hareketsizlik ve hazır halde sağlıksız gıda tüketimi, hem sağlıksızlık hem de kilo problemi olarak insanlara dönmektedir. İnsanlarda yağlanma ve kilo problemleri gitgide artmaya başlamış, kilo vermek için çeşitli spor türleri, diyetler gibi çözümlerle kilo verilmek için büyük çaba harcanmaya başlamıştır. Bu noktada, 1 kilo dahi büyük önem kazanmakta, 1 kilonun kaç kaloriye tekabül ettiği ise fazlaca merak edilmektedir. Show 1 kilo kaç kalori yapar? Egzersiz veya çeşitli spor türleri faaliyetlerinde bulunan kişiler, 1 kilo yakabilmek için kaç kalori vermeleri gerektiğini sıkça sorgulamaktadır. Tartı üzerinde iken, yaptıkları spor veya diyetin karşılığını görmek isterler. Erkek ve kadın üzerinden açıklarsak, 68 kiloda bir kadının ortalama olarak vücudunda bulunan yağ miktarı 110.000 kalori içerir. Aynı kiloda bir erkekte ise bu yağ oranı, ortalama 80.000 kalori içermektedir. Amerikan Egzersiz Kurumu tarafınca yapılmış araştırma sonucuna göre, 1 kilo yağ yakabilmek için 7400 kalori yakılması gerekmektedir. 1 günde kaç kalori yakılması gerekir? Kişinin günlük kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, boy, kilo, hareketlilik durumlarına göre değişkenlik gösterdiği için, evrensel olarak bir günlük kalori değeri belirtilememektedir. Bununla birlikte, vücut kitle endeksi ile bu değer belirlenebilmektedir. Uzmanlar tarafınca, sağlıklı kilo vermek için haftada 1 kilo verilmesi gerektiği belirtilmekte, bu da yukarıda belirtildiği gibi 7400 kaloriye denk gelmektedir. Sabah kahvaltısında kaç kalori alınmalıdır? Güne zinde başlayabilmek için iyi bir kahvaltı çok önemlidir. Kahvaltı ile günlük enerji ihtiyacınızın beşte birini karşılamış olursunuz. Bu sebeple kahvaltı, atlanmaması gereken temel bir öğündür. Kahvaltıda ortalama olarak 350 kalori almanız gerekmektedir. Gün içinde kaç kalori almak gerekir? Sağlıklı biçimde kilo verebilmek için, gün içinde alınan besinlerin kaç kalori olduğu oldukça mühimdir. Kişinin her gün alması lazım gelen ortalama bir kalori miktarı vardır. Bu miktarın altında ya da çok üzerinde kalori alınması kişi açısından sağlıksız durumlar oluşturur. Bireyin günlük alması gereken kalori hesabı yapılırken, kilosu, cinsiyeti, yaşı gibi durumlar göz önünde bulundurularak, bu değer belirlenmektedir. Ortalama olarak belirtilecek olursa, günlük olarak alınması gereken kalori miktarı, 19-30 yaş arası kadınlarda 2000 kalori iken, aynı yaş aralığındaki erkeklerde bu değer, 2400 kalori olarak belirtilmektedir. Haftada 1 kilo vermek için günlük kaç kalori yakılmalıdır? Yapılan araştırmalar sonucunda, sağlıklı şekilde kilo verebilmek için ortalama haftada 1 kilo verilmesi gerektiği belirtilmektedir. Buradan yola çıkarak belirtmek gerekirse, günlük olarak ekstra 1000 kalori yakılması, haftalık olarak 1 kilo verilmesini sağlamaktadır. 1 gram yağ kaç kaloridir? Uzmanlar tarafından 1 gram proteinin temin ettiği enerji miktarı 4 kalori, 1 gram karbonhidratın temin ettiği enerji miktarı 4.5 kalori olarak belirtilmiş, 1 gram yağın yakılması ile ise, 9.3 kalori temin edildiği belirtilmektedir. Kalori açığı, kişinin bir gün veya bir hafta boyunca vücut ağırlığını korumak için ihtiyacı olan kalori miktarından daha azını alarak zaman içerisinde kilo kaybına neden olmasıdır. Günlük harcanan kalori, besinlerden daha fazla olursa, ihtiyaç olan enerji vücudun yağ depolarından kullanılmaktadır. Sonuç olarak kalori açığı oluşturma bunun temel hedefini sağlamaktır. Kalori Açığı Nasıl Oluşturulur?Kalori açığının oluşturulması şu şekillerde oluşturulabilir:
Kalori Açığı Hesaplaması Nasıl Yapılır?Kalori açığı hesaplanmadan önce çoğu kişi için günde 500 kalori kaybı açıklığı kilo kaybı için yeterli gelmektedir. Bu durumun açlığı ve enerji seviyesini önemli derecede etkilemesi mümkün değildir. Kalori açığı oluşturmak için bakım kalorilerinin ne olduğu bilinmesi gerekmektedir. Bakım kalorileri tam bir şekilde vücudun enerji harcamasını desteklemek için ihtiyacı olduğu kalorilerdir. Bu kalorilerin hesaplanması için Ulusal Sağlık Enstitüsü’nden Vücut Ağırlığı Planlayıcı gibi kalori hesaplayıcıları kullanılabilmektedir. Kalori hesaplayıcıları bakım kalori gereksinimleri hakkında güzel bir fikir verse de, kalori alımının ve kilonun 10 gün boyunca izleyerek daha kesin bir sayı elde edilebilir. Kilolar günden güne değişebilmektedir. Ancak kilo 10 gün boyunca sabit kalıyorsa, günlük tüketilen ortalama kalori numarası bakım kalorisini daha iyi göstermektedir. Ortalama günlük kalori alımının bulunması için 10 gün boyunca tüketilen toplam kalori miktarı 10’a bölünür. Sonrasında, kilo kaybı için yeni günlük alım hedefini belirlemek için bu sayıdan 500 kalori çıkarılır. Örneğin, bakım kalorileriniz günde 2.000 olarak bulunursa, yeni günlük kalori hedefiniz 1500 olur. Kilo verdikçe bakım kalorileri zamanla azalacak ve kalori alımını kilo verme hedeflerine göre ayarlanmalıdır. Böylelikle kalori açığı oluşturma işlemi gerçekleşmektedir. Nasıl Daha Az Kalori Alınır?Daha az kalori almak için yapılması gerekenler şunlardır:
Makro Besinler Nelerdir?Makro besinler insanların kısmen büyük miktarlarda ihtiyaç duydukları besin maddelidir ve mikro besinlere karşı daha önemli ve temel besinlerdir. Bu besinler şunlardır: Karbonhidratlar Karbonhidratlar şeker, nişasta ve lif türlerinden oluşmaktadır. Karbonhidratlar, diyetlerde vücudun enerji oranını büyük ölçüde karşılamaktadır. https://blog.proteinocean.com/karbonhidrat-hangi-besinlerde-bulunur-en-cok-hangi-yiyecek-ve-gidalarda-karbonhidrat-var-karbonhidrat-iceren-sebze-ve-meyveler/ Proteinler Proteinler, doğal olarak oluşan organik bileşikler olan amino asitlerden oluşmaktadır. Diyet ve kas oluşturmada oldukça temel besinlerdir. https://blog.proteinocean.com/protein-hangi-besinlerde-bulunur-en-cok-hangi-yiyecek-ve-gidalarda-protein-var-protein-iceren-sebze-ve-meyveler/ Yağlar Yağlar, mikro besinlere kıyasla temel makro besinler arasında yer almaktadır. Su Su kalori içermez ve enerji sağlamaz. Fakat vücudun büyük bir oranı sudan oluştuğu için birçok işlemde suya ihtiyaç bulunmaktadır. Mikro besinler, makro besinlere kıyasla vücudun temel ihtiyacını karşılamamaktadır. Ancak kalori açığı oluşturma işlemi için oldukça önemli besinlerdir. Mikro besinler ise şunlardır:
Sadece kalori açığıyla kilo verilir mi?Uzun dönemde haftalık yaklaşık kilo kaybınızı, günlük kalori açığınızı 0,002 ile çarparak hesaplayabilirsiniz. Örneğin, günde enerjiye 2000 kalori harcıyorsanız ve 1500 kalori değerinde enerji alıyorsanız, açığınız günde 500 kaloridir. 500 kalori 0,002 ile çarpıldığında, haftada tahmini yarım kilo kaybı sonucunu verir.
Günlük 500 kalori açığı ile kaç kilo verilir?Kalori alımına bağlı olarak her gün 500 kalorilik bir açık, haftada 0.2 ile 0.9 kilo kaybına neden olabilir. Bu da bir ayda 800 gram ve 3 kilo 600 gram arası değişiklik gösterir.
Günlük 1000 kalori açığı ile kaç kilo verilir?Metabolizma hızınız uygunsa 1000 kalorilik diyet ile bir hafta içerisinde 2-5 kilo arası verebilirsiniz. Doktorlar tarafından haftalık ideal kabul edilen kilo verme miktarı 2 kilodan daha fazla değildir.
Kilo vermek için kalori açığı yeter mi?Zayıflama için kalori açığı oluşturmak çok mühimdir. Kişi gün içinde tükettiği besinlerden yani vücuda giren besinlerden daha fazla kaloriyi yakarak kilo verebilir. Vücuda daha az kalori girdiğinde ve ek olarak bir de hareket ile kaloriler yakıldığında kalori açığı oluşmuş olur ve bu sayede kilo verme sağlanır.
|
Kilo vermek için kaç kalori açığı olmalı
İlgili Mesajlar
Telif hakkı © 2024 menakung Inc.
