Demir ve d vitamini eksikliği kilo yaparmı

Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Olcay Barış, “Bu durumda endokrinoloji uzmanına başvurmanızda fayda var çünkü tiroit hormonunuz yavaş çalışıyor, demir veya D vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Bu 3 neden, vücudunuzun kilo vermeye karşı direnç göstermesine neden olan ama çözülebilen sorunlar. Düzenli ve tempolu yürüyüşü de ihmal etmediğinizde fazla kilolarınızdan kalıcı olarak kurtulabilirsiniz” diyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Olcay Barış, kilo vermenin önündeki 3 engeli anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu:

1. TİROİT HORMONUNUN YAVAŞ ÇALIŞMASI

Ülkemizde en sık görülen metabolizma hastalıklarından biri hipotiroit her yaşta ortaya çıkabiliyor. Basit bir kan testiyle tanısı konulabilen tiroit hormonunun yavaş çalışması kilo verememenin yanı sıra birçok sorunu da beraberinde getirdiğinden tedavi edilmesi şart. Diyet tedavisinde ise; kan şekerini çabuk yükselten glisemik indeksi yüksek gıdaları beslenme düzeninden çıkartmak çok önemli. Beyaz ekmek, pirinç pilavı, patates, makarna, havuç, mısır, muz, incir, meyve suları gibi glisemik indeksi yüksek besinler ve içecekler beslenmenizde yer almamalı.

2. KANSIZLIK

Ülkemizde özellikle üreme çağındaki kadınlarda çok sık görülen demir eksikliği kilo vermeyi güçleştiriyor. Halsizlik, çarpıntı, sinirlilik, üşüme ve sürekli uyku isteğine de yol açan demir eksikliği kan tahliliyle ortaya çıkıyor. Demirden zengin kırmızı et ve yumurta başta olmak üzere çekirdekli siyah üzüm, pekmez gibi besinleri mutlaka tüketin. C vitamini demir emilimini arttırdığı için yumurta ve kırmızı etin yanında bol yeşillik yiyin. Süt, yoğurt gibi kalsiyumdan zengin besinler demir emilimini azalttığından demir içeriği yüksek besinlerle birlikte tüketmeyin. Çay ve kahveyi yemeklerden en az bir saat sonra tüketin.

3. D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ

D vitamini yetersizliği çok ciddi sağlık sorunlarına yol açmasının yanı sıra kilo vermeyi güçleştiriyor, kilo almayı ise kolaylaştırıyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Olcay Barış “Bir kişinin D vitamini ihtiyacının sadece yüzde 10’u besinler aracılığıyla sağlanabilmektedir. Kişinin vücudundaki D vitamininin yüzde 90-95’i güneş ışınlarının etkisi ile deride sentez edilir. D vitamininin en iyi kaynağı güneş olduğundan yazın olduğu gibi sonbahar ve kışın da güneşli anları kaçırmayıp 15-20 dakika koruyucu krem sürmeden güneşten faydalanmak gerekir” diyor. Yağda çözülen D vitamini için en iyi besinlerin başında ise balık yağı, ciğer, peynir ve yumurta sarısı geliyor.

 ◊ Vücut yağ oranı yüksek olanların çoğunda D vitamini seviyeleri düşük bulunmuş.
◊ Obezite ile azalmış D vitamini seviyeleri arasında bir bağlantının olabileceği birçok çalışmada gösterilmiş.
◊ D vitamini eksikliği tedavi edilenlerde kilo yönetimi programlarından daha iyi netice alınmış, fazla yağlar daha hızlı kaybedilmiş.
◊ D vitamini eksikliği dikkate alınmadan uygulanan programlarda ise kilo direnci sorunu ile karşılaşılmış.
Özeti şudur: Yeteri kadar D vitamininiz yoksa eğer kilo almanız kolaylaşır. Eksikliği tamamladığınızda ise kilo kaybı süratlenir. 

Trigliseridi azaltmanın 10 kolay yolu

Sağlıklı birinin kan trigliserid düzeylerini 100’ün altında tutmasında fayda var. 150 üst rakam kabul ediliyor, 200’den sonrasına müdahale etmek gerekiyor. Eğer bu rakamların üstünde bir trigliserid düzeyiniz varsa yapmanız gereken ilk 10 iş şu olmalı:

1- Şeker kullanımınızı minimuma indirin. Kahveye, çaya şeker eklemeyin. Tatlılara veda edin.
2- Prensip olarak daha az karbonhidrat yükü olan bir beslenme planına yönelin. Un/nişasta içeren yiyecekleri (pastane-fırın ürünleri, paketlenmiş unlu atıştırmalıklar, cipsler vb.) en aza indirin.
3- Yiyeceklerinizin içinde daha fazla posa bulunmasına dikkat edin. Daha çok sebze, badem, fındık, ceviz tüketin, früktozu az meyveler yiyin.
4- Egzersizi sıklaştırın ve yoğunlaştırın.
5- Haftada üç kez balık yiyin. Balıksız geçen günlerde ise omega-3 desteklerinden istifade edin.
6- Doymuş yağlardan uzak durup miktarlarını sınırlayın. Doymamış yağları öne çıkarın, mesela zeytinyağını tercih edin.
7- Alkol kullanımınızı minimumda tutun.
8- Fındık, fıstık, badem ve ceviz benzeri atıştırmalıklardan yararlanın.
9- Fazla kilolarınız varsa verin.
10- Trans yağlara (kızartmalar) yüz vermeyin.

İnsülin direnciniz varsa tarçına yol açın

◊ Tarçının kan şekerini dengelediği biliniyor. Tarçın bu işi insülinin etkisini taklit ederek yani kan şekerinin hücre içine girişini hızlandırarak hallediyor.
◊ Kısacası tarçın insüline duyarlılığı artırıyor, insülin direncini ise hafifletiyor.
◊ Tarçının faydaları sadece bununla da sınırlı değil. Güçlü bir antioksidan, kısmi bir antienflamatuar etkileri de var.
◊ Kan basıncını azaltma yönünde de destek olabileceği anlaşılıyor.
◊ Seylan tarçını biraz daha pahalı ama muhtemelen en iyisi o.
◊ Günde 1-3 gram kullanmak yetiyor.
◊ Alerjik tepkilere yol açabileceği aklınızda olsun.

Tiroit sorunları psikolojinizi de etkileyebilir

Tiroit hormonları (T3 ve T4) sadece bedensel değil, ruhsal süreçleri de etkiler. Bu iki hormonun fazlalığında huzursuzluk, asabiyet, sinirlilik, sabırsızlık, iştah bozuklukları, panik eğilimi gelişirken, azalmaları durumunda ise unutkanlık, konsantrasyon eksikliği, ilgisizlik hali, düşünme ve konuşmada yavaşlama durumu, depresyon eğilimi ve uyku durumu ortaya çıkabilir.
Eğer bahsettiğimiz bu belirtilerden üç veya daha fazlası söz konusuysa, özellikle yaşınız 50 ve sonrasındaysa bir TSH ölçümü yaptırarak tiroit beziniz hakkında bilgi edinmeniz faydalı olabilir.

Parazit tedavisi kilo verdirir mi?

Sorununuz kilo fazlalığı ise başınız üçkâğıtçılarla fena halde belada demektir. Dikkat etmezseniz pek çok uyanık sizi fazla kilolarınızdan kurtarma amacıyla anında tepenize biniverir.
“Kilo avcıları”nın en yoğun olduğu alanlardan biri de internettir. İşte bu avcılardan biri bağırsak parazitlerinizi ilaçla tedavi ederek sizi kilo sorununuzdan kurtarabileceğini iddia ediyor.
“Şaka!” diyeceksiniz biliyorum. Ama gelin üşenmeyin, herhangi bir arama motoruna binip “kilo-parazit” yazın bakın ne tekliflerle karşılaşacaksınız!
Özeti şudur: Bugüne kadar hiçbir parazitin kilo aldırdığı ve o parazitten kurtulmanın kilo sorununu çözdüğü görülmemiştir. Bilinen gerçek tam da tersidir. Bazı parazitler sizi sıska biri haline getirebilir.

Şeker hastalarını bekleyen 5 mühim sorun

1- Şeker hastalarında tansiyon yüksekliği daha sık görülüyor. Kan şekerini ayarlayamayan diyabetlilerin dörtte üçü “yüksek tansiyon” tuzağına düşüyor.
2- Şeker hastalarının kalp krizi veya felç geçirme ihtimalleri de beklenenin iki, üç misli daha fazla. Özellikle kalp riskinin artması ciddi bir sorun.
3- Görme kaybı ve şeker hastalığı arasında da doğrudan bir bağlantı var. 20 yaş sonrasında ortaya çıkan körlüklerin çoğunun sorumlusunun şeker hastalığı olduğu biliniyor.
4- Böbrek yetmezliklerinin de en önemli nedenlerinden biri yetişkin tipi şeker hastalığı.
5- Şeker hastası erkeklerin kan şekerini iyi idare edememeleri durumunda cinsel sorunlar yaşadıkları da kesin. Sertleşme sorunu kan şekerini ayarlayamayan diyabaetliler arasında oldukça yaygın.

D vitamini eksikliği neden kilo aldırır?

Demir eksikliği kiloyu etkiler mi?

Demir eksikliğinde neden kilo verilemez?

Hangi vitamin eksikliği kilo yapar?