Protein tozu soğuk su ile içilir mi

Sporcuları, vücut geliştiricileri ve fitness aşıklarını buraya bekliyoruz. Eğer beslenmenize protein tozu ekliyorsanız sizi de bekliyoruz. Bugün, antrenman sonrası protein tüketimi için whey proteininizi su ile mi süt ile mi kullanmanız gerektiğine bakacağız.

Ancak öncelikli olarak proteini neden kullandığımıza, proteinin kas kazanımına faydasına bir bakalım. Daha sonra süt ile su arasındaki farka geçebiliriz. Yazının sonlarına doğru protein shake dışında antrenman sonrası tüketebileceğiniz alternatif protein kaynaklarını da belirteceğiz.

Sporcu Besininin Temeli: Protein Tozu

Makro besinlerden protein, esasında birçok yiyecekte; özellikle et ve süt ürünlerinde bulunmaktadır.  Amino asitlerin bir araya gelmesi ile oluşan makromoleküllerdir. Metabolizma faaliyetlerinden DNA sentezine kadar vücudumuzun her bir hücresinde görev alır ve yapısına katılırlar.

Kaslarınızın yapısında en çok bulunan molekül ise proteindir. Yediğiniz yiyeceklerdeki proteinleri vücudunuz parçalayarak amino asitlerine ayırır ve yeni kas kütlelerini oluşturmak için kullanır. Eğer uzun süre protein ve amino asitten yana eksik beslenirseniz bu durum atrofi dediğimiz kas yıkımlarını başlatabilir. Çünkü vücudunuz diğer yaşamsal faaliyetleriniz için metabolizmanıza gereken proteinleri kaslarınızdan almaya başlar.

[ls_content_block id=”13465″]

Bu sebeple kas kütlesi oluşturmak isteyen kişiler whey protein ve diğer protein kaynaklarına sıklıkla başvururlar. Aldıkları proteini değerlendirecek biçimde de antrenman yaparlar.

Peki Protein Tozunu Su ile mi Süt ile mi Kullanmalısınız?

Antrenmandan sonraki yarım saat içerisinde yenilenmeyi ve kas gelişimini arttıran, hızlı sindirilen, whey gibi bir protein kaynağı tüketme ihtiyacınız olacak. Ancak whey proteinden yararlanımı nasıl güçlendirebilirsiniz?

Cevap: Süt. Yarım litre süt fazladan 15 gram protein sağlar, 12 gramı kazeinden, kalanıysa wheyden gelir. Antrenman sonrası kas gelişimi için, kazeinle wheyin birlikte tüketilmesi, sadece whey tüketilmesinden daha yararlıdır. Yarım litre süt ayrıca laktozdan gelen 24 gram şeker sağlar ve bu da insülin seviyesinin ve hipertrofinin (kas büyümesi) artmasına yardımcı olur.

Ancak bu durum su protein karışımı yararsızdır demek değildir. Eğer protein tozu ne kadar su ile içilir diyorsanız, damak tadınıza ve kıvamına göre bir ölçü hazırlayabileceğiniz gibi daima kullanım şekillerinde belirtilen ölçülerin ideal olduğunu söyleyelim.

Alternatif Kaynaklar Neler?

Protein barlar sporcu ihtiyaçlarına yönelik olarak üretilmektedir. Whey protein shake hazırlamaya üşenirseniz protein barlardan destek alabilirsiniz. Ancak bize soracak olursanız ise bizim favorimiz proteinli süt!

Son güncelleme Tem 16, 2022

Vücut için en gerekli bileşenlerden biri olan protein, aminoasitlerden oluşur. Kasların canlılığı, vücudun düzgün çalışması ve vücuttaki su dengesi proteinler sayesinde gerçekleşir. Protein tozu ise kesinlikle bir besin değil sadece sporcuların beslenmesine yardımcı bir takviyedir. Protein tozu daha çok vücut geliştirmek ve kas yapmak için kullanılır. Doğru kullanıldığı zaman hiç bir zararı yoktur. (Bu konuyu çok detaylı şekilde bu yazıda incelemiştik: Protein Tozu Nedir? Protein Tozu Zararlı mı?) Peki doğru kullanımdan ne anlamalıyız ve en önemli soru ise protein tozunu su ile mi yoksa süt ile mi tüketmek gerekir? Duruma ve vücudunuzun vereceği sinyale göre sorunun cevabı değişecektir.

Süt ile kullanacaksanız öncelikle öğrenmeniz gerek şey laktozu vücudunuz tolere ediyor mu yani süt ve süt ürünleri tükettikten (süt, kefir, peynir vs.) sonra bulantı, şişkinlik, kabızlık, ishal gibi sıkıntılar yaşıyor musunuz eğer yaşıyorsanız tavsiyemiz protein tozunu süt ile tüketmeyin. Ama illa ki süt ile içmekten yanaysanız soya sütü veya badem sütü kullanmanızda herhangi bir sakınca olmayacaktır fakat bu ürünler özel ürün olduğu için biraz fiyatlıdır. Zamanla maddi olarak yıpratır sizi.

Tabi ki sütün ve bu pahalı özel ürünlerin alternatifi vardır. Protein tozunu süt ile tüketemediğiniz durumlarda ya da fazladan vücudunuza karbonhidrat almak istemediğiniz durumlarda, protein tozunu su ile de tüketmeniz de herhangi bir sakınca yoktur. Protein tozu süte göre suya daha çabuk karışmaktadır.

Yağlanmak istemeyenler mutlaka protein tozunu suyla almalılardır, zira ekstradan sütten gelen yağ, sürekli kullanımda sizi az da olsa yağlandıracaktır.

Protein tozlarının vücut tarafından en fazla emilebilme zamanı sabah kalkar kalkmaz ve spor sonrasıdır. Tavsiyemiz, sabahları içeceğiniz protein tozu karışımını sütle, spordan sonra alacağınız protein karışımını ise suyla almanız. Sabahları sütle tüketmek daha besleyici olacağından daha faydalı olur, spor sonrası ise suyla almak kana hızlı karışması açısından bize avantaj sağlar

Diğer sıvı içeceklerle kullanılabilir mi diye aklınıza takılabilir. Mesela meşrubat veya meyve suyu ile toz karıştırılıp içilebilir mi? Bunun size çok fazla bir ekstra avantajı olmayacağı için gerekli değildir. Zira meyve sularının aromaları protein tozlarının aromalarından farklı olacağı için mantıksız olacaktır. Siz vücudunuzun verdiği tepkiyi dinleyerek su ya da süt ikilisinden birini tercih ediniz.

Protein tozu su ile içilir mi?

Protein tozu sıcak süt mü soğuk süt mü?

Protein tozunu nasıl içmeliyiz?

Protein tozu nasıl hazırlanır su ile?