6 km hızla 1 saat yürüyüş kaç kalori

Yürüyüş yüksek yoğunluklu egzersizler ya da step, aerobik kadar etkili olmasa da kilo vermek için etkili ve kolay egzersizlerdendir. Bu makalemizde günde yarım saat ve bir saat yürüyüşün ne kadar kalori harcattığına dair bilgiler vereceğiz. Yürümek (tabii, sağlıklı bir diyet ile desteklendiğinde) kalori yakmanıza yardım ederek kilo almanızı engeller, hatta hızlı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olur. Herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Kilolu insanlar yürüyüş de dâhil olmak üzere her çeşit egzersizle zayıf insanlardan daha hızlı bir oranda kalori yakmaktadır. Maryland Medical System üniversitesine göre 54 kg olan biri normal hızla yürüdüğünde 60 dkda 256 kalori yakmaktadır. 81-108 kg arasında olanlar ise aynı hız ve aynı sürede 384 ve 512 kalori arası yakmaktadır. 

Harward Üniversitesi 56 kilo olan birinin 5,6 km hızla yani hızlı ve sıkı tempolu bir yürüyüşle yarım saatte 120 kalori, 70 kilo kişinin 149 kalori, 83 kilo olanın ise 178 kalori yaktığını bildiriyor. Kilonuz arttıkça yaktığınız kaloride artar.

Diyetisyenler kalori yakımının kiloyla doğru orantılı olduğunu, kilolu insanların hareket ederken daha fazla efor sarfedip, daha fazla kalori yaktıklarını bildiriyor.

Günlük kalori ihtiyacı erkeklerde 2200-2400, kadınlarda ise 1800-2000'dir. Zayıflayabilmek için günlük kalori ihtiyacından daha az kalori almalı yahut yürüyüş gibi çeşitli sporlarla alınan kalori yakılmalıdır. Günde 500 kalori yakmak haftada 3500 kalori açığı meydana getirir. 3500 kalori ise yarım kiloya tekabül eder. Yani günde yalnızca 1 saat yürüyerek, kilonuza ve yürüme hızına göre ayda 1-3 kilo arası zayıflayabilirsiniz. Yürüyüş sürenizi günde 2 saate çıkarırsanız ayda 3-5 kilo verebilirsiniz.

Daha Hızlı Kalori Yakmak İçin Adımlarınızı Hızlandırın

Kilonuz yürüyüş sırasında kalori yakma oranınızı belirleyen tek faktör değildir. Şayet adım hızınızı artırırsanız yürüyüş zayıflama hedefinizde daha etkili bir aktivite haline gelir. Saate 3.2 km (bu rakam normal, düşük tempolu yürüme hızına yakındır) yürüyen 68 kg bir insan saatte 240 kalori yakmaktadır. Hızı saatte 4.8 km'ye çıkarırsa 320 kalori yakar

Yürüyüşten Vazgeçmeyin!

Yürümek elbette koşu, yüzme veya bisiklet gibi aerobik egzersizler kadar yüksek kalori yakmaz. Fakat yürümek eklem ağrıları olanlar, yüksek tempolu egzersiz yapamayanlar gibi birçok grup insan için uygun ve etkili bir egzersizdir. Şayet ana egzersiz kaynağı olarak yürüyüşü seçtiyseniz haftalık programınızı en az 2.5 saat yürüyüş içerecek şekilde ayarlayın.

Sağlıklı Vücut İçin Doğru Bir Adım

Harvard Medical School üniversitesi yürüyüşün basitliğinden dolayı hemen hemen her grup insan için ideal bir spor olduğunu bildirmektedir. Diğer egzersizlere alışmak için geçen süre can sıkıcı olabilir ancak yürüyüş yapmak profesyonel sporcu olmanızı gerektirmeyen doğal bir harekettir. Cleveland Clinic’e göre aerobic egzersizleri daha çok kardiyovasküler dayanıklılık, daha iyi akciğer kapasitesi ve kalp ile ilgili rahatsızlıklar açısından az risk taşıması açısından faydalıdır. Yürüyüş gibi egzersizler ayrıca stresi de önlemekte çok etkilidir.

Aşağıda farklı hız ve kilolar için 1 saat yürüyüş tablosunu yayınladık.

Tabloda yer alan saatte 4 km normal yürüyüş hızından biraz daha tempolu yürüyüş şeklidir. 5,6 km ise hızlı, sıkı tempolu bir yürüme biçimidir.

Yoğurt Diyeti İle 7 Günde 7 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi Tıklayınız

1 Saat Ayakta Durmak Kaç Kalori Yakar, Ayakta Durmanın Kalorisi Kaç? Tıklayınız

Yüzmek Kaç Kalori, Kilo Verdirir mi, Zayıflatır mı? Doktor Cevaplıyor Tıklayınız

Oturmak Kaç Kalori, 1 Saat oturursam kaç kalori yakmış olurum? Tıklayınız

Uyumak Kaç Kalori Yakar, 1 Saat Uyursam Kaç Kalori Yakarım? Tıklayınız

Mekik Çekmek Kaç Kalori Yakar, Günde 100 Mekik Çekmek Kaç Kalori? Tıklayınız

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar, Haftada Kaç Kilo Verdirir? Tıklayınız

5 km hızla 1 saat yürüyüş kaç kalori?

80 kilo biri 1 saat yürüyüş kaç kalori?

6 km koşu kaç kalori yakar?

1 saat tempolu yürüyüş kaç kalori?