Kilo Almak İçin ÖnerilerGünde 3 ana ve 3-4 ara öğün olmak üzere sık sık beslenin. Öğünlerinizde miktarı küçük ama kalorisi yüksek besinler bulundurun. Acıkmasanız dahi canınız hiçbir şey yemek istemese dahi ana ve ara öğünlerinizi atlamayın. Kahvaltıda kalori değeri yüksek tereyağı, kaymak gibi besinlere ye verin. Her gün 1 adet yumurta yiyin. Peynir, süt, yoğurt, ayran g… Show
Son güncelleme Oca 24, 2022 Sporcu Beslenmesi ve Örnek Vücut Geliştirme Beslenme ProgramıFitness & Vücut Geliştirme sporunda beslenme, sandığınızdan çok daha önemlidir. Aşağıda hazırladığımız diyet programı sadece yeni başlayanlar için değildir, bu beslenme temel bir vücut geliştirme beslenme programıdır. Çok fazla detaya girilmeden genel hatlarıyla temel beslenme düzeni oluşturulmuştur. Geriye kalan detaylar açıkcası işin biraz da dergilerde sıkça rastlanan magazin kısmıdır… Kas gelişimi için antrenman yapmak ne kadar önemliyse beslenme de o derece önemlidir. Açıkcası iyi beslenmeden ağır antrenmanlar yapmaya çalışmanın tabir-i caizse amelelikten bir farklı yoktur. Sadece ağırlık kaldırıp indirmiş olursunuz. Şöyle düşünün: bir arabanın motoru ne kadar güçlü olursa olsun eğer yakıtını koymazsanız hiç bir şey elde edemezsiniz ya diz de eğer iyi beslenemezsek vücudumuz kas oluşturamaz, boş yere yorulmuş oluruz. O nedenle antreman.net olarak tüm bilgi birikimimizle size aşağıda vücut geliştirme beslenme programı hazırladık. Bir de unutmadan, hiç bir hocanın, derginin veya diyetisyenin mucizevi bir kas yapma programı bilimsel olarak olamaz, vücut geliştirme yapanlar için beslenmede temel husus düzenli ve yüksek miktarda protein + temiz karbonhidrat alımıdır. Tüm programlar bu ilke üzerinden şekillendirilir. Bu programı kilolu kişiler karbonhidrat miktarlarını biraz kısarak kullanabilir. Fitness yapıp sıkılaşmak isteyen bayanlar ise bu programı kendilerine göre porsiyonları azaltarak uygulayabilir. Vücut beslenme programına geçmeden önce bilmeniz gereken en önemli kural: kas = protein (Protein nedir? diyorsanız sizi bu linke alalım)Yani kası oluşturan şey proteindir. Hatta biraz daha fikir edinmeniz açısından detaylandırayım, hayvanlardan elde edilen et diye yediğimiz şey hayvanın kasıdır. Yani et farklı bir şey kas farklı bir şey değil. Sporcular da o sebeple et yiyip, etteki proteinden faydalanıp kas yapmaya çalışır, bir nevi hayvanın kasını kendinize transfer ediyoruz 🙂 protein = et = kasEğer aşağıdaki beslenme programını ağır bulursanız korkmayın, zamanla çok yemeye alışacaksınız, unutmayın bu spor düzen ve disiplin işi. Bu programdaki amaç, kas gelişimi için gerekli besinleri vücudumuza vermek ve bu düzene alışmaktır. Örnek Vücut Geliştirme & Fitness Beslenme ProgramıSabah Kahvaltısı (07.00 – 09.00 civarı)
Ara Öğün (11 civarı)
Öğle Yemeği (13.00)
Ara Öğün (15.00)
Akşam Yemeği (17.00)
Spor Zamanı (19.00)Örnek antrenman programı: Antreman.net Vücut Geliştirme ProgramıSpor Sonrası (20.00 civarı)
Akşam Yemeği 2 (20.30) ( SADECE DAHA SIKI ÇALIŞAN VE KİLO ALMAK İSTEYENLER BU ÖĞÜNÜ DE EKLESİN)
Son Öğün (22.00)
Lütfen bu vücut geliştirme beslenme programına olabildiğince uymaya çalışın. Bu beslenme programı örnek bir programdır, detaya inilmemiştir. Temele bu programı koyarsanız ilerde detaya girdiğinizde daha kolay uyum sağlarsınız. Kas inşası için aç kalmamak, her öğün protein almaya çalışmak ve kaliteli karbonhidrat kaynaklarından bolca faydalanmak gerekmektedir. Unutmayın kaslı ve fit bir vücut için en büyük unsur iyi bir beslenmedir. Eğer miktarlar fazla geldiyse miktarları azaltın fakat yine de vücut geliştirme beslenme programı düzenine sadık kalın. Diğer tüm sorularınızı soru & cevap bölümünden doğrudan sorabilirsiniz: Soru & Cevap Bu konuları da okumanızı tavsiye ederim: Kol Kaslarınız Büyümuyor Mu? Bir De Bunları Deneyin Vücut Geliştirme Yaparken Bilinmesi Gerekenler Kas Gelişimine Engel Olan 5 Hata En İyi 5 Protein Tozu Fitness yapan biri nasıl kilo alır?İşte spor yaparak kilo almak isteyen kişiler için 6 öneri:. Egzersiz Planı Yapın. ... . Yeterli ve Dengeli Beslenin. ... . Protein Alımınızı Arttırın. ... . Doğru Besinleri Tercih Edin. ... . Sıvı Alımınızı Arttırın. ... . Sağlık Kontrollerinizi Yaptırın.. Kilo almak için ne yapmalıyım erkek fitness?Kilo Almamızı Sağlayacak Sağlıklı Besinler.. 1- Pirinç! Pirinç kilo almak için oldukça faydalı bir besin kaynağıdır. ... . 2- Süt! Süt kalori almanız için etkilidir. ... . 3- Kuruyemişler! ... . 4- Patates. ... . 5- Kırmızı Et, Yağlı ... . 6-Kurutulmuş Meyveler! ... . 7- Bakliyatlar, Nohut Mercimek Barbunya! ... . 8- Balıklar.. Nasıl kilo alınır erkek listesi?More videos on YouTube. Kahvaltıda tahin + pekmez tüketin. ... . Ara öğünde süt + kuru incir + kuruyemiş tüketin. ... . 3. Ana öğünlerde protein + karbonhidratı birlikte alın. ... . Ara öğünlerde taze sıkılmış meyve suyu tüketin. ... . Ana öğünlerde su, çorba, içecek veya salata tüketmeyin. ... . Omega-3 desteği alın.. Fitness yapan erkek ne yemeli?Makarna, bezelye, patates, tam taneli tahıllar, kuru baklagiller, karabuğday, kinoa, nohut, elma, pancar, havuç, kepekli buğday unu ile yapılan ekmek erkek sporcu beslenmesi için yeterli karbonhidrat kaynaklarındandır. Erkek sporcu beslenmesi için protein içeren gıdalar da kas yapımı ve onarımı açısından gereklidir.
|