Kilo verirken kas kaybetmek, vücudunuzun sarkmasına neden olurken, yağ kaybetmek ise daha uzun ve sağlıklı bir ömrün kapılarını açar. Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak kilo verirken yağdan kaybetmenin ve vücut yağını azaltmanın yöntemleri hakkında bilgiler verdi. BOL PROTEİN TÜKETİN Yüksek protein içeren diyetler kilo kaybı sırasında kas kütlesini ve metabolizma hızını korur, yağ yakımını hızlandırır. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi
kaliteli protein kaynaklarını diyetinize ekleyerek verdiğiniz kilonun önemli bir kısmının yağdan olmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca protein içeren gıdalar tokluk hissini artırıp günlük kalori alımını azaltarak da kilo kaybına destek sağlar. BOL LİFLİ BESLENİN Meyve, sebze, kurubaklagiller, tam tahıllar, kuruyemişler ve yağlı tohumlarda bulunan lif
bağırsak mikrobiyotasını geliştirerek ve genel kalori alımını azaltarak yağ kaybını destekler. Bitkisel gıdalarda bulunan çözünür lif suyu emer ve sindirim sisteminden yavaşça geçerek daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, bazı araştırmalar artan çözünür lif alımının, kalori alımından bağımsız olarak vücut ağırlığını ve karın yağını önemli ölçüde azalttığını göstermektedir. SAĞLIKLI YAĞLARA YÖNELİN Tereyağı, kuyruk yağı gibi doymuş yağlar ve
genellikle kızarmış veya işlenmiş gıdalarda bulunan bir yağ türü olan trans yağlar yağ depolanmasını artırırken; zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado, kuruyemişler ve yağlı tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynakları yağ kaybını destekleyebilir. Ancak sağlıklı yağ kaynaklarının da yüksek kalori içeriğine sahip olduğu unutulmamalı ve günlük tüketilen yağ miktarı artırılmak yerine sağlıksız yağ kaynakları sağlıklı alternatifleriyle değiştirilmelidir. DÜZENLİ EGZERSİZDEN
ŞAŞMAYIN Egzersiz ve diyet kombinasyonu yağ kaybını teşvik etmenin en etkili yoludur. Egzersizden maksimum fayda sağlamak için haftada en az 150-300 dakika kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapılmalıdır. RAFİNE KARBONHİDRATLARDAN KAÇININ Hamur işleri, işlenmiş gıdalar, makarna, pirinç, beyaz ekmek ve tatlılar gibi gıdalarda bulunan rafine karbonhidratlar yüksek glisemik indekse sahiptir ve kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olarak yağ
depolanmasını artırabilir. Yağ yakımının sağlanabilmesi için rafine karbonhidratlar tam buğday unlu ekmek-makarna, karabuğday, kinoa, bulgur gibi tam tahıllarla değiştirilmelidir. YAĞ YAKIMINDA DESTEKLEYİCİ BESİNLER TÜKETİN Kırmızı biber, somon, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi, ananas, kabak çekirdeği, avokado, yeşil çay, kahve, zerdeçal, zencefil yağ yakımını hızlandıran besinlerdendir. Bu besinleri beslenme rutininize ekleyerek vücudun yağ yakmasına destek
sağlayabilirsiniz.
Watchers:Başlığı izleyen üye sayısı: 77 üye.
7 sayfadan 1. sayfa 1 2 3 4 5 6 7 Sonraki >
- Offline
juniorlife Üye
Katılım:19 Mart 2007Mesajlar:53Beğenileri:21Ödül Puanları:18 Meslek:tekstilYer:istanbul
Merhaba arkadaşlar ben şuan diyetteyim fazla kilolardan kurtulmak için.benim merak ettim yağ yakımı ağırlıklı olarak nerde başlar yani ilk kolay eriyen bölgeler hangileridir ve en son hangi zor bölgeler erir.bu konuda beni aydınlatırsanız sevinirim.
saygılar.. ngt_psy Üye
Katılım:11 Ağustos 2009Mesajlar:263Beğenileri:110Ödül Puanları:53
Son eriyen bölge karın. İlk eriyen bölge yüz, kol, bacak vs. dir.
- Offline
teddy bear Üye
Katılım:30 Aralık 2009Mesajlar:3Beğenileri:6Ödül Puanları:13
Yaglar butun vucuttan esit sekilde atilir. Ama erkekte gobek cevresinde birikme daha cok oldugu icin buradaki yaglarin tamamen gitmesi biraz zaman alir.
- Offline
rsxer Üye
Katılım:18 Kasım 2009Mesajlar:341Beğenileri:72Ödül Puanları:38
önce yüz oluyor , karın bizim için en zor bölge malesef ne yapalım uğraşıyoruz
- Offline
rodenward Üye
Katılım:6 Mart 2008 Mesajlar:220Beğenileri:45Ödül Puanları:0
mekik karın yağlarını eritir mi eritmez mi, bence bu daha onemli bir soru. bazı kaynaklar erittiğini bazı kaynaklar erimenin sadece kardio antremanlarıyla olabilecegini iddia ediyor.
- Offline
rsxer Üye
Katılım:18 Kasım 2009Mesajlar:341Beğenileri:72Ödül Puanları:38
eritmez bence sıkılaştırır
- Offline
JohnnyTog Üye
Katılım:28 Ocak 2010Mesajlar:109Beğenileri:45Ödül Puanları:38 Meslek:ToghanYer:İstanbul
Kardiyodan sonra yapılan mekik kas üstündeki yağları az da olsa yakabilir.
Birincisi mekik gibi BB türü Training Cardio dan önce yapılır.İkincisi bölgesel zayıflama diye birşey yoktur. Zayıflamanın tek yolu Calory Deficit yani beslenmeyle ilgili.Vücudun nereden zayıflayacağını ise genetik belirler.
- Offline
JohnnyTog Üye
Katılım:28 Ocak 2010Mesajlar:109Beğenileri:45Ödül Puanları:38 Meslek:ToghanYer:İstanbul
Öncelikle ifadem yanlış oldu bunun için özür dilerim. Kardiodan sonra yapılan mekik demişim. Demek istediğim ''koşu ve bisikletten sonra yapılan mekik kas üzerindeki yağları yakmaya yardımcı olur'' idi. Bunun nedenide Koşu ve Bisikletten sonra Nabız atım hızı ve vücuttaki kan dolaşımı artar ve vücut genel olarak yağ yakmaya başlar. Bundan sonra nabız atımını yavaşlatmadan(Bu kişinin yaşına göre değişir.) yapılan her egzersiz yağ yakımını etkiler. Mekik yaparkende kas üzerindeki yağ yakımı etkilenir. Ama bu etkide genetik etmenlerin rolü büyüktür ve etkilediği sürede tabi ki kısıtlıdır. Yani 15dk. koşu 15dk. bisikletten sonra 2 saat mekik yapınca göbeğiniz 2 haftada erimez. Belli bir süreden sonra yapılan hareketin vücuda etkisi olmayacaktır.
Son düzenleme: 5 Mayıs 2010
Arkadaşlar insanın dnasına göre değişmiyormuydu benmi yanlış hatırlıyorum.Senin genlerinde ne yazıyorsa yağ yakımın oradan başlar seviyesi indirgendiğinde ideal seviyeye yada genlerine bağlı olarak diğer bölgelere geçebilir .Bazen orantısız insanlara rastlarız zayıf denilebilecek birinin arkabölgesinde oldukça büyük olabilir.
Kendim olarak konuşursam ençok terleyen yağ ve su atılan bölge yüzüm.- Offline
kytol Üye
Katılım:1 Mayıs 2010Mesajlar:29Beğenileri:4Ödül Puanları:0Meslek: ÖğrenciYer:Bursa
bencede genetikle çok ilgili mesela ben kilo verdim kollarım pek değişmedi ama belim baya inceldi karnım da zor eriyen yerlerden
- Offline
Samet22 Yeni Üye
Katılım:15 Şubat 2010 Mesajlar:399Beğenileri:202Ödül Puanları:0
erkeklerde karın, bayanlarda baldır en son eriyen bölgeler.
- Offline
rsxer Üye
Katılım:18 Kasım 2009Mesajlar:341Beğenileri:72Ödül Puanları:38
arkadaşlar yanlız birşey farkına vardım yüzüm oldukça eridi iskelete vurucak neredeyse, ama kardiyo işlemine devam etmem lazım karın bölgesi için, sizce napabilirim?
- Offline
juniorlife Üye
Katılım:19 Mart 2007Mesajlar:53Beğenileri:21Ödül Puanları:18 Meslek:tekstilYer:istanbul
Arkadaşlar 1 aydan beri diyetteyim hem diyet hem kardio yapıyorum boy 1,78.Diyete başladığımda kilom 95 küsür dü.bu sabah itibariyle.89 kiloyum.sanki pek bir fark yok gibi.yada bana öyle geliyo.acaba 80 kg altına düştüğüm zaman mı tam olarak belli etmeye başlarım?
- Offline
rsxer Üye
Katılım:18 Kasım 2009Mesajlar:341Beğenileri:72Ödül Puanları:38
arkadaşım bende senin gibiydim, 80 e indim ve farkı şuan görebiliyorum, tam hız devam etmeni temenni ediyorum weightlifter - Offline
Fun4LİFE Üye
Katılım:20 Şubat 2010Mesajlar:3Beğenileri:1Ödül Puanları:0
Benim göğüs bölgesinde yağ mevcut nasıl bir antremanla kurturulum ?
Erhan768754 bunu beğendi.
- Offline
juniorlife Üye
Katılım:19 Mart 2007Mesajlar:53Beğenileri:21Ödül Puanları:18 Meslek:tekstilYer:istanbul
Göğüs bölgemde benimde yağ var bakalım nezaman gözle görülür erime olcak.yavaş yavaş kilo vermeye devam ediyorum.
- Offline
rsxer Üye
Katılım:18 Kasım 2009Mesajlar:341Beğenileri:72Ödül Puanları:38
bizim için karın ve göğüs kısmı en zor olan bölgeler asılmaya devam ne yapalım
ilk olarak omuzdan başlar bel ve karın çevresinde zorlaşır.
bu olay kişinin vücut tipine baglı olması lazım insan kilo alırken ilk nerde yağlanma oluyorsa kilo verirkende aynı şekilde örneğin: ilk mide bölgesi yağlanan bir kişinin kilo verirkende burdan vermesi gerekiyor. Tamamen vücut tipiyle alakalı
7 sayfadan 1. sayfa 1 2 3 4 5 6 7 Sonraki >