Kilo almak ve kilo vermek birbirleriyle benzeyen iki süreçtir. Çoğu kişi kilo verememekten şikayetçi olsa da bazı insanlar bunun tam tersinden yani kilo alamamaktan şikayetçidir. Ortalama bir insanın alması gereken günlük kalori miktarı belli olduğundan dolayı bu miktarın üzerindeki kalori alımları kişiye kilo alımı olarak geri döner. Eğer ortalama kalori miktarından daha düşük kalori alımı mevcut ise bu da kişinin kilo kaybetmesi sonucunu doğurur. Zayıf Olmanın Ne Gibi Dezavantajları Vardır?Aşırı kilolu olmak nasıl aşırı kilolu olan kişinin psikolojisini olumsuz yönde etkiliyorsa zayıf olmak da zayıf olan kişinin psikolojisini aynı derecede olumsuz etkiler. Yaşıtı olarak adlandırılabilecek kişiler arasındaki görünümünün aşırı cılız ve güçsüz olmasından dolayı kişi oldukça büyük psikolojik problemler yaşayabilir. Hatta ileri vakalarda beslenmenin tamamen kesilerek durumun büyük bir hastalığa dönüşmesi dahi söz konusu olabilmektedir. Kilo Alamamanın Sebepleri Nelerdir?Aşırı kilo alma durumunda olduğu gibi kilo alamama durumunu da ortaya çıkaran çeşitli faktörler mevcut. Kilo almayı engelleyen sebepleri maddeler halinde sıralamak gerekir ise:
Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?
Sağlıklı Kilo Almak İsteyenlerin Dikkat Etmesi Gerekenler
Kilo Aldıran Besinler Nelerdir ?Kilo aldırma diyetleri uygulanırken tüketilmesi gereken besinler kolay sindirilebilen, kolay sindirilmesine rağmen fazla kalori veren gıdalardır. Genelde karbonhidrat sınıfı gıdalar tercih edilmektedir. Bu gıdaları şu şekilde sıralayabiliriz:
Çabuk Kilo Almak İçin Ne Yemeli?
Çok Zor Kilo Alanlar Ne Yapmalı?
Kilo Alma Diyetinde Diyetisyenin ÖnemiKilo alma diyetlerinde en önemli şey vücut şeklini ve formunu bozmayacak şekilde kilo alınmasıdır. Bunu yapmak için de spor yapılması şarttır ancak spor egzersizlerinin iyi şekilde eklenememesi durumunda alınması gereken kilolar rahatça verilebilmektedir. Kilo alma problemi olanlar kilo vermeye meyilli olduklarından dolayı da spor faaliyetlerine bağlı olarak kilo verimi gerçekleşmektedir. Tam bu çıkmazın çözümü ise alanında uzman bir diyetisyen tarafından yapılabilmektedir. Yani, kilo verme diyetlerinde o kadar da önemli olmayan diyetisyenler bu diyetlerde oldukça önemli rol üstlenmektedirler. Hastalarının vücutlarını, yaşam tarzlarını ve beslenme alışkanlıklarını en ince ayrıntısına kadar analiz edip ona göre diyet listeleri oluşturmaları, zaman içerisinde de bu diyet listelerini güncellemeleri gerekir. Yani evet, kilo alma diyetinde diyetisyen seçimi oldukça önemlidir. Diyetisyenini doğru seçemeyen hastalar ya sahip oldukları kiloda kalmakta ya kilo vermekte ya da şekilsiz şekilde kilo almaktadır. Vücudun şeklinin bozulmasından sonra ise tekrar şekle sokulması çok daha fazla efor sarf edilmesi anlamına geleceğinden dolayı alınan kilolar da verilmektedir. Yani iyi bir diyetisyen olmadığı takdirde kısır döngüye girilmektedir. Kilo Alma Diyet ListesiKilo Alma Diyeti 1.Gün
Kilo Alma Diyeti 2.Gün
Kilo Alma Diyeti 3.Gün
Kilo Alma Diyeti 4.Gün
Kilo Alma Diyeti 5.Gün
Kilo Alma Diyeti 6.Gün
Kilo Alma Diyeti 7.Gün
Kilo Alma Diyeti Ne Kadar Süre Yapılmalıdır ?Herkesin ideal bir kilosu bulunur. Bu ideal kilonun belirlenmesinde oldukça fazla faktör söz konusudur. Bu faktörlere göre belirlenen ideal kiloya yaklaşmak faydalı ise artı veya eksi yönlü uzaklaşmak ise oldukça büyük sıkıntıdır. Kilo alma diyetine başlanmasından sonra ideal kiloya gelene kadar aynı kalori miktarında tüketim yapılmaz.
Eğer normal kalori miktarına düşüldüğünde yani diyet sonlandırıldığında kişi kilo kaybediyorsa diyete tekrar başlanır ve kişinin aynı kiloda kalması sağlanır. Kilo Alma Diyeti ile Beraber Nasıl Bir Egzersiz Programı Yapılmalıdır?Sağlıklı olarak kilo alabilmek için dengeli ve düzenli beslenmenin yanında yapılacak egzersizlerinden önemi büyüktür.
Bunlar daha ziyade sırt ve kol kaslarını çalıştıran ve kilo alamayanlar için en etkili egzersizlerden olan barfiks, elleri başın arkasına koyup dizleri bükerek bacak kaslarını güçlendiren squat hareketi, hızlı kilo almak isteyenler için de göğüs, omuz ve kol kaslarını geliştirmeye yarayan şınav gibi egzersizlerdir. Bununla birlikte daha profesyonel anlamda spor salonlarında spor aletleri ve bir hoca eşliğinde kilo alma egzersiz programları da yapılmaktadır. Egzersiz Ne Kadar Devam Etmeli?İstenilen kiloya ulaşmak için kilo alma diyeti programları uygulanırken yapılan egzersizler düzenli olarak tekrar edilmeli ihmal edilmemelidir. Mesela ilk gün 10-15 kere yapıldıktan sonra ertesi gün yine aynı şekilde tekrar etmeli ve giderek tempo artırılmalıdır. Diyet programı bitene kadar bu şekilde devam edilmelidir. Haftada 1 Kilo Almak İçin Kaç Kalori Alınmalı?Bir kilo yaklaşık olarak 7200 kaloriye tekabül etmektedir. Diyetinizde kalori alım miktarınızı ne kadar fazla artırırsanız ve aldığınız kalori yaktığınızdan ne kadar fazla olursa kilo alma hızınız ve miktarınız da bununla doğru orantılı bir şekilde artar. Günlük kalori alımızı yaklaşık olarak 1000 kalori artırmanız durumunda haftada 1 kilo almanız olası bir hale gelecektir. Spordan sonra ne yenirse kilo alınır?Bitter Çikolata: Antioksidan içerikli bir besin olan bitter çikolata, kilo almak için spordan sonra tercih edilebilecek besinler arasında yer alabilir. Peynir: Kalsiyum, fosfor, çinko minerallerinden zengin, protein içeriği yüksek bir besin olan peynir, içinde barındırdığı vitaminlerle sağlıklı bir yiyecektir.
Spordan sonra nasıl kilo alınır?İşte spor yaparak kilo almak isteyen kişiler için 6 öneri:. Egzersiz Planı Yapın. ... . Yeterli ve Dengeli Beslenin. ... . Protein Alımınızı Arttırın. ... . Doğru Besinleri Tercih Edin. ... . Sıvı Alımınızı Arttırın. ... . Sağlık Kontrollerinizi Yaptırın.. Spor yaparken kilo almak için ne yenir?Kilo Almamızı Sağlayacak Sağlıklı Besinler.. 1- Pirinç! Pirinç kilo almak için oldukça faydalı bir besin kaynağıdır. ... . 2- Süt! Süt kalori almanız için etkilidir. ... . 3- Kuruyemişler! ... . 4- Patates. ... . 5- Kırmızı Et, Yağlı ... . 6-Kurutulmuş Meyveler! ... . 7- Bakliyatlar, Nohut Mercimek Barbunya! ... . 8- Balıklar.. Kilo almak için spordan önce ve sonra ne yenir?Kinoa.. Yulaf.. Mısır.. Karabuğday.. Patates ve tatlı patates.. Fasulye ve baklagiller.. |