> Bu Sefer Sayılarla Zayıflıyoruz! Kalori Açığı Nedir? Kalori Açığı Yaratarak Nasıl Kilo Verilir?
27.06.2021 - 08:15
3 günde 10 kilo verdiren diyetler olsun, yağ yaktıran çaylar olsun şu ana kadar pek çok yöntem deneyip yine de kilo veremediyseniz şimdi size en kesin yolu söylüyoruz!
Kalori açığı yaratarak zayıflama!
Bilindiği üzere vücudumuz gün içinde yaptığımız her aktivite sonucunda kalori yakar.
Tabii biz bu yakılan kalorileri beslenerek tamamlıyoruz, fakat ne kadarını tamamlıyoruz?
Kalori açığı, günlük harcadığımız kalorinin besinlerden aldığımız kaloriden daha fazla olmasıdır.
Eğer yaktığımız kaloriden daha az besin kalorisi alırsak otomatik olarak kalori açığı yaratmış oluruz.
Eğer günlük harcadığımız kalori, besinden aldığımız kaloriden fazla olursa, ihtiyaç duyduğumuz enerji yağ depolarından kullanılır.
Yani yağ enerjiye döner. Tabii bu uygulama sürekli yapılmalıdır aksi halde yakılan yağlar hızla geri gelir.
Peki, nasıl kalori açığı yaratmalıyım diye soruyorsanız bu adımları izlemelisiniz.
Öncelikle kesinlikle ne kadar çok kalori açığı yaparsam o kadar kilo veririm diye düşünmemelisiniz. Vücut fonksiyonlarının zarar görmemesi ve kas kaybı yaşamamak adına günlük ortalama kalori açığı 300 ila 350 aralığında olmalıdır.
300-350 kalorilik açık genel bir kanı olsa da herkesin ideal kalori açıklığı farklı olabilir.
Bu noktada bir diyetisyenden yardım alabilir ya da 1 ay boyunca 300 kalorilik bir açıklık bırakarak sonucu görebilirsiniz. Bu noktada kalori açığınızı şekillendirebilirsiniz.
Tabii kalori açığı yaratmak demek günlük almam gereken kalori miktarının hepsini hamburger ya da çikolatadan alabilir demek değil.
Alınan her bir kalori sağlıklı alternatiflerden tercih edilmelidir. Aksi halde kalori açığı yağ yakımı ile değil kas yakımı ile sonuçlanır.
Daha az kalori almak için şu yolları izleyebilirsiniz;
Yüksek şekerli ürünlerden uzak durun.
İçeceklerin kalorilerini takip edin ve şekerli içecekler içmeyin.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
Lif oranı yüksek besinler tüketin.
Glisemik indeksi düşük, kaliteli karbonhidratlar tüketin.
Mutlaka porsiyon kontrolünde beslenin.
Kalori açığı konusunda beslenmeyi hallettiysek sıra geldi kalori yakmaya...
Daha az kalori alarak kalori açığı yaratmak elbette mükemmel sonuçlar verecektir, fakat aynı anda ağırlık antrenmanı ve kardiyo gibi egzersizler çok daha hızlı bir şekilde kilo vermeyi sağlar.
Bu antrenmanlar kas kütlesini arttırdığı gibi aynı zamanda bazal metabolizmanın hızlanmasına da katkı sağlar.
Böylece vücut beklenenden çok daha fazla kalori yakar.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir 👇