Show
Uykusuzluk günümüzün en yaygın sorunlarından birisidir ve basitçe uykuya dalmakta güçlük çekmek olarak tanımlanabilir. Uykusuzluk çeken kişiler uyandıklarında yorgun, bitkin hissederler ve günlük işlerini yapmakta zorlanabilirler. Günlük olarak yeterli miktarda ve sağlıklı bir uyku, vücudumuzun ve beynimizin düzgün çalışmasını sağlar. İyi bir gece uykusunun, hafızayı, karar verme yetisini ve yaratıcılığı geliştirdiği kanıtlanmıştır. Uykusuzluğun için birçok tedavi yöntemi vardır. Doğal yöntemler veya hekim kontrolünde ilaç tedavisi ile çözülebilir. Ancak bazı doğal yöntemler bilinçsiz uygulanırsa sağlık problemlerine yol açabilir. Bu nedenle öncelikle bir hekimden yardım almak gerekir.
Uyku nedir?Uyku, her bireyde farklı bir düzende seyreden, bilincin dış uyaranları algılama miktarının azaldığı ve bu sırada vücuttaki birçok organın etkinliğinin azaldığı bir dinlenme durumudur. Vücudumuzdaki akciğer, mide, bağırsaklar gibi birçok organ uyku anında dinlenme durumuna geçerken beynimiz diğer organlar gibi tam dinlenme durumuna geçmez. Beyin dalgalarının hareketleri sayesinde uykunun evreleri gözlemlenebilir ve uyku sırasında beyin içerisinde oluşan çeşitli EEG dalgaları kaydedilebilir.
Uykusuzluk neden olur?
Uykusuzluğun fiziksel ve psikolojik birçok sebebi vardır. Stres ve depresyon psikolojik sebeplerin başında gelirken daha ciddi sorunlar da uykusuzluğa sebep olabilir. Uykusuzluğun seyrini dikkatle izlemek ve şiddeti artıyorsa ya da kronikleşmeye başladıysa bir doktora danışmak gerekir. Uykusuzluğun doğal tedavisi var mı?MelatoninUykusuzluk için doğal tedavi yöntemlerinin başında melatonin hormonu takviyesi gelir. Melatonin, vücut tarafından doğal olarak üretilen bir hormondur ve vücudun uykuya ihtiyacının olduğunu gösterir. Bu hormonun vücuda salınım döngüsü sabahları düşük ve geceleri yüksek olur. Melatonin salınım döngüsü bozulan insanlar doktor gözetiminde melatonin desteği ile uyku düzenlerinde gözle görülür bir düzelme gözlemleyebilmektedir. MagnezyumMagnezyum, insan vücudu için çok önemli bir mineraldir. Vücudumuzda yüzlerce işlem yapan magnezyum aynı zamanda zihni ve vücudu sakinleştirmeye yardımcı olarak uykuya dalmayı kolaylaştırabilmektedir. Araştırmalar, magnezyumun rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisinin melatonin döngüsünün düzelmesine yardımcı olduğunu ve böylece uykunun belli bir düzene oturduğunu göstermektedir.
Uykusuzluğa ne iyi gelir?
Uyku getiren bitkiler nelerdir?Kedi otuFarklı araştırmaların sonucunda kediotu kökünün uykuya dalmaya yardım ettiği kanıtlanmıştır. İnsanların daha hızlı ve daha sağlıklı uyumasına yardımcı olan kediotu kökü kısa süreli kullanımlar için idealdir. Uzun süreli kullanımı test edilmemiş olan bu bitki hafif uykusuzluk sorununun çözülmesine yardımcı olabilmektedir.
Uyku güçlüğü çeken kişilerde yapılan çalışmaların çoğunda, kapsül olarak alınan 400-900 mg kediotu özünün ya da 450-900 mg kediotu kökünün güvenli ve etkili olduğu gözlenmiştir. Yatmadan 30 dakika ila iki saat arası bir süre önce alınması önerilir. Kapsüllere bir alternatif olarak uykudan önce içilen 10-15 dakika sıcak suda demlenmiş 2-3 gr kurutulmuş kediotu kökü çayı da önerilmektedir. Tutku çiçeğiBir diğer adı çarkıfelek çiçeği olan bu bitkinin hafif bir yatıştırıcı etkisi vardır. Ülkemizde bazı uyku ilaçlarının içine de konulan tutku çiçeğinin tadının da güzel olması uykusuzluk sıkıntısı çeken kişiler tarafından çokça tercih edilmesini sağlamaktadır. LavantaLavanta, yatıştırıcı bir kokuya sahip olduğu için uykuya teşvik etmekte kullanılan bitkilerin başında gelmektedir. Araştırmalar uykudan 30 dakika önce lavanta yağı koklamanın uyku kalitesini olumlu etkilediğini göstermiştir. Lavanta özellikle hafif derece uykusuzluk çekenlerin, gençlerin ve kadınların kullanabileceği etkili bir uyku teşvik edicidir.
Ginkgo bilobaBirçok faydası olan bu bitki uykuya dalmayı kolaylaştırmakta ve stresi azaltmaktadır. Etkileri sınırlı olan ginkgo bilobanın uzun süreli kullanımı tavsiye edilmemektedir. Sarı PapatyaYatıştırıcı etkisi bulunan papatya, uyku sorunu yaşayan kişiler tarafından yaygın olarak tercih edilmektedir. Beyin içerisindeki uykuya yardımcı kimyasalları etkilemese de kişiyi yatıştıracak ve stres, anksiyete gibi uykusuzluğa sebep olan psikolojik etmenlerin önüne geçerek uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır. Birçok araştırma ile sakinleştirici etkisi kanıtlanan papatyanın hiçbir yan etkisi bulunmamaktadır. Her yaştan insan güvenle kullanabilir.
Uykusuzluğa iyi gelen bitki çaylarıLimon otlu çayÖzellikle Orta Çağ zamanlarında uykusuzluk belirtilerini ve kaygıyı tedavi etmek için kullanılan limon otlu çay günümüzde de hala etkisini sürdürmekte, birçok kişi tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Limon otunun keskin kokusu ve tadı sayesinde çay lezzetlenir ve sakinlik uyandırır. Stresi yatıştırmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olan limon otu, uykuya dalmayı kolaylaştırmaktadır. Nane çayıYatmadan önce bir bardak nane çayı içmek özellikle mide problemleri yaşayan ve bu sebeple uykusuzluk çeken kişilere çok yardımcı olacaktır. Nanenin mide yatıştırıcı etkisi reflü, asitli reflü gibi mide rahatsızlıklarını azaltacak ve uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.
Lavanta çayıLavantanın kendisi gibi çayı da tatlı ve hafiftir. Çayın içinde demlenen lavanta içindeki yağı iyice bırakacak ve uykuya dalmadan önce yatışmanıza, sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Yoğun bir günün ardından bir bardak lavanta çayı hem kaslarınızı gevşetecek hem de sizi arındırıcı bir uykuya hazırlayacaktır. Kafeinsiz yeşil çayYeşil çay, birçok farklı bitkinin yapraklarından oluştuğu için geniş bir lezzet profiline sahiptir. Antioksidanlarla dolu bu çay, sakinleşmenize yardımcı olurken aynı zamanda kanser gibi ciddi bir hastalığın riskini de azaltır.
Bitki çaylarının yoğun tadından hoşlanmıyorsanız uyumadan önce bir bardak kafeinsiz yeşil çay içmek güzel bir alternatif olacaktır. Papatya çayıDünya üzerindeki en yaygın uykuya yardımcı çay çeşidi olan papatya çayı hemen hemen herkes tarafından bilinmektedir. Sakinleştirici etkisi sayesinde yatmadan önce içildiğinde hem kaygıyı ve stresi azaltacak hem de uykunun olması gerektiği gibi derin ve sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır. Manolya kabuğu çayıManolya kabuğundan yapılan çay özellikte Çin’de uzun yıllardır birçok hastalığı tedavi etmek için kullanılmaktadır. Şimdi ise bütün dünya manolya çayını sakinleşmek ve daha rahat uyumak için tüketiyor. Manolya, içerisindeki honokiol sayesinde uykuya dalma süresini kısaltıp daha uzun ve derin bir uyku çekmeye yardımcı oluyor. Uykusuzluk sorunu olanlar için pratik öneriler
Rahat uyku için hangi bitki çayı?Papatya çayı, muhtemelen en iyi bilinen uyku çayıdır ve yatmadan önce içilmesi gereken çay listesinin en üst sırasında yer alır. Papatya çayı, sakinleştirici yapısı nedeniyle yatmadan önce hazır bulundurmanız gereken harika bir içecektir.
Gece rahat uyumak için ne içilir?Uyku getiren şeyler nelerdir diye merak ediyorsanız sizler için araştırmış olduğumuz bilgilere göz atabilirsiniz.. Uyku getiren yiyecekler.. Ilık süt. Süt içeriğindeki amino asit olan triptofan ile beyni rahatlatır ve zihnin yatışmasını sağlar. ... . Vanilyalı süt. ... . Ballı süt. ... . Muzlu süt. ... . Ayran ve yoğurt. ... . Patates.. Badem.. Ne çayı uyutur?Uyku Getiren Çaylar. Kediotu.. Papatya.. Ihlamur.. Melisa.. Şerbetçi otu.. Çarkıfelek.. Lavanta.. Limon otu.. Uykuyu ne getirir bitkisel?İşte o bitkiler;. Biberiye: Başta rosmarinik asit olmak üzere birçok fitokimyasallar içerir. ... . Ginseng: Tıpkı biberiye gibi GABAA reseptörlerini uyararak uyku verir. ... . Menekşe Yağı: ... . Kava: ... . Lavanta: ... . Papatya:. |